Lausunto siitä, mitä kuvaa tulisi pitää houkuttelevuuden standardina, muuttuu jatkuvasti, ja jokainen nainen päättää itse, haluako hän täyttää yhteiskunnassa hyväksytyt normit. Toisaalta on vaikea löytää edes yhtä tyttöä, joka tuntuisi mukavalta olla ylipainoinen. Kyse ei ole vain kauneudesta, vaan myös terveydestä, koska ylimääräiset kilot ovat lähes sata prosenttia tae sydän- ja hormonaalisiin ongelmiin. Pyrkiessään olemaan terveitä ja ilahduttamaan miehiä, monet naiset päättävät alkaa laihtua. Se on vain, että käytännössä osoittautuu, ettei ole niin helppoa toteuttaa suunnitelmaa nopeasti eroon rasvasta. Paljon esteitä on tiellä, muun muassa sisäinen itsevarmuus, ajanpuute, rahan puute ja niin edelleen. Mutta jos on halu, niin ne kaikki voidaan voittaa, kun he ovat saaneet palkinnon hoikka hahmo ja tietoisuus naisellisesta viehätyksestäsi.
On virhe uskoa, että voit selviytyä tällaisesta ongelmasta vain käymällä kuntosalilla ja ottamalla henkilökohtaisen ravitsemusterapeutin. Itse asiassa laihdutusprosessi voidaan järjestää tietyllä luovuudella ja kärsivällisyydellä kotona. Lisäksi tämä vaihtoehto on monella tapaa vielä parempi, koska:
- perhebudjettia ei tarvitse tyhjentää;
- voit syödä tavallista ruokaa;
- harjoitteluaika on helppo valita päivittäinen rutiinisi huomioon ottaen;
- kaloreiden laskemiseen ja hallintaan on kaikki ehdot;
- ei tarvitse monimutkaista vieraiden läsnäolon vuoksi;
- on mahdollista säätää laihtuminenohjelmaa, esimerkiksi voit valita intensiivisen tai asteittaisen kurssin sekä keksiä omat tapasi polttaa rasvaa.
Haluatko tietää, miten laihtua todella kotona? Sitten artikkeli, jossa on todistettuja tekniikoita ja hyödyllisiä suosituksia, on käytettävissänne.
Kuinka saada itsesi laihtua?
Mikään, edes tehokkain tapa taistella kehon rasvaa vastaan, ei auta, jos sisäistä ajetta ja motivaatiota ei ole. Lisäksi muutosten merkityksen tulisi olla tietoinen kaikissa vaiheissa, vaikka tietysti alussa on vaikeinta pakottaa itseäsi noudattamaan mitään sääntöjä. Ensinnäkin sinun on ainakin myönnettävä, että sinulla on ongelma - ylimääräiset kilot, ja siihen on puututtava kiireellisesti. Sinun on myös ymmärrettävä, että kukaan muu ei auta sinua saavuttamaan haluttua tavoitetta, joten sinun ei pitäisi koskaan antaa periksi. Muista, että vaikeudet vain karkaisevat meitä, eikä edes hajoaminen ole syy palata entiseen elämäntyyliin.
Jotkut naiset odottavat "ihmeellistä muutosta", mutta käytännössä virheetön muoto edellyttää vakavaa työtä. Sinulla on useita muutoksia, sekä fyysisiä että psykologisia, joten sinun on viritettävä tosiasia, että tuloksen saavuttamiseksi on tehtävä paljon. On erittäin tärkeää löytää hyvä syy laihdutukseen, esimerkiksi:
- halu valloittaa rakas mies;
- näyttää täydelliseltä tiukoissa asioissa;
- hoikkaiden ystävien kateus;
- pelko sairastua ja tulla taakaksi läheisille;
- halu lykätä vanhuutta ja ylläpitää ihanteellinen hahmo niin kauan kuin mahdollista;
- kiinnostus aktiiviseen liikuntaan, jota ei voida harjoittaa paino-ongelmien takia, ja niin edelleen.
Ylläpitääkseen tahdonvoimaa ja poikkeamatta valitulta polulta asiantuntijat suosittelevat kommunikointia enemmän laihduttavien ja hyviä tuloksia saavien kanssa. Heidän yrityksessään on helpompaa kokea häiriöitä ja voit aina löytää jonkun, joka tarjoaa psykologista tukea. Lisäksi on välttämätöntä pitää päiväkirjaa, jossa kuvataan yksityiskohtaisesti paitsi ruokavalio ja harjoittelu myös henkilökohtaiset kokemukset. On hyvä idea ottaa kuvia aika ajoin, jotta näet kuinka paljon kehosi on muuttunut. Palkintona voit hemmotella itseäsi teatterissa, elokuvissa, nähtävyyksissä tai ostoksilla.
Kuinka aloittaa laihdutus
Niin outoa kuin se saattaa tuntua, laihduttamisen onnistumiseksi ensimmäinen asia on oppia laskemaan kaloreita. Näyttää siltä, että ravintoarvon laskemisessa ei ole mitään vaikeaa, mutta se, että sinun täytyy laskea kaikki ja aina, voi aiheuttaa ongelmia. Myöhemmin, jos onnistut voittamaan tyytymättömyyden, siitä tulee tapa, varsinkin kun kukaan ei pakota sinua tekemään laskelmia tarkalleen enintään 1 kilokalori. Päätavoitteena on luoda energiavaje, jota keho täydentää polttamalla rasvaa.
On huomattava, että optimaalisen päivärahan laskeminen tehdään ottaen huomioon elämäntapa ja fyysinen aktiivisuus. Esimerkiksi kotiäidit käyttävät enintään 1200 kilokaloria päivässä, tavalliset toimistotyöntekijät - noin 1800 kilokaloria, mutta esimiehet - 2, 2 tuhannesta ja enemmän.
Oikea ravinto laihtuminen. Valitsemme ruokavalion
Ruokakysymyksissä ei missään tapauksessa pidä mennä äärimmäisyyksiin, etenkään jäykkään ruokavalioon, koska tämä on suuri rasitus keholle. Turvallisin tapa laihtua on noudattamalla terveellisen ruokavalion periaatteita - silloin tulos on hyvä ja se voidaan pitää. Perussäännöt:
- jos mahdollista, sinun tulisi valita vähemmän rasvaisia ruokia (vähärasvainen raejuusto, 0% kefiiri, kananliha ja niin edelleen);
- on suotavaa minimoida makeisten käyttö, ja tämä ei koske vain pullia, piirakoita ja kakkuja, vaan myös hiilihapollisia juomia;
- yritä syödä pieniä aterioita, mutta usein;
- syödä eniten kaloreita sisältäviä ruokia päivän ensimmäisellä puoliskolla (tänä aikana kulutetaan enemmän energiaa ja ruoansulatuskanava toimii aktiivisemmin);
- yhdistää erilaisia ruokia - mitä enemmän ruokalajeja sinulla on lautasellasi, sitä perusteellisemmin haluat sitä tunteaksesi maun;
- luopua kokonaan alkoholijuomista;
- jos haluat jotain makeaa, on parempi syödä herkku täydellä vatsalla;
- Juo 20-30 minuuttia ennen ateriaa, lasillinen vettä;
- viimeisen aterian tulisi olla viimeistään 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa
- anna töissä ja kotona aina kädessäsi kevyt välipala - jonkinlaista hedelmää, kuivattuja hedelmiä tai kourallinen pähkinöitä, ne säästävät sinua lievältä nälältä ja pullistamisella.
Tapoja laihtua kotona
Samanaikaisesti ruokavalion muuttamisen kanssa laihduttaa haluavien on lisättävä fyysistä aktiivisuutta. Voit esimerkiksi luopua hissistä ja kävellä, lenkkeillä puistossa tai saada hyppynaru tai hula-rengas. Pohjimmiltaan voit valita minkä tahansa tyyppisen työmäärän työaikataulun ja henkilökohtaisten mieltymysten perusteella.
Vaikka sinulla ei olisi työkaluja käytettävissänne, eikä ole mitään tapaa mennä huoneiston ulkopuolelle, älä epätoivo. On monia yksinkertaisia harjoituksia, jotka säännöllisesti suoritettuina polttavat rasvaa ja parantavat hyvinvointiasi. Tässä on joitain niistä:
- punnerruksia;
- lehdistön keinu;
- juokseminen paikalleen;
- jalkojen nostaminen alttiista asennoista;
- kyykky;
- kääntöjalat (mukaan lukien harjoitus "sakset").
Perinteisten menetelmien lisäksi erilaiset "isoäidin" keinot voivat aina tulla apuun. Ennen kuin käytät jotain niistä, ota kuitenkin yhteys lääkäriisi ja tutki vasta-aiheluettelo. Sitten on mahdollista välttää epämiellyttäviä yllätyksiä allergisen reaktion tai kroonisten sairauksien pahenemisen muodossa.
Useimmiten kansanmenetelmät tarjoavat eräänlaisen "vatsan petoksen", toisin sanoen kyllästymisen tunteen luomisen vähäkalorisista juomista ja elintarvikkeista. Suosituimpia ihohoitoja ovat:
- hirssi puuroa;
- itäneet vehnä;
- kotitekoinen ruisleipä;
- sulattaa vesi;
- Ivan-teesalaatti.